Entre les insomnies, les nuits blanches et les difficultés à s’endormir, nos nuits peuvent être très agitées. Or, on sait que la qualité du sommeil joue un rôle fondamental dans notre vie active. Une nuit écourtée, ce sont des états de fatigue éprouvants, du stress croissant, un manque de tonus et d’énergie, des épisodes de déprime. Nous avons donc tout intérêt à trouver un sommeil équilibré et cela commence par un endormissement efficace et rapide. Nous vous donnons quelques conseils afin de vous endormir plus vite.
Un cadre reposant pour favoriser l’endormissement
La décoration et l’ambiance de la pièce dans laquelle vous dormez n’est pas juste une question de goût. En effet, l’environnement de la chambre à coucher doit être doux pour favoriser le repos et, de ce fait, l’endormissement. Les couleurs trop vives comme le rouge, le orange ne sont pas conseillées car elles sont trop stimulantes. Au contraire, des teintes plus pastel comme le bleu ciel, le rose tendre, le coquille d’œuf etc. sont apaisantes et relaxantes, ce qui est parfait pour s’endormir plus rapidement. Bien entendu, vous pourrez toujours ajouter de la couleur dans votre chambre mais utilisez-les avec parcimonie, sur des coussins, dans les motifs de vos housses de couette etc. Votre chambre doit être relaxante, donc soignez la décoration. Une ambiance zen, naturelle peut être parfaite. Veillez bien également à ce que la lumière soit complètement occultée pour ne pas parasiter votre endormissement.
Créez vous des rituels du soir
L’un des facteurs qui favorise l’endormissement et la qualité du sommeil est la mise en place d’un rituel du soir. En effet, la routine va vous détendre et mettre votre cerveau dans les bonnes conditions pour vous endormir. Ces rituels peuvent se présenter sous différentes formes : lecture, boisson chaude, douche rapide etc. L’important est que ce soit régulier dans le temps.
Des exercices respiratoires pour vous endormir
Plutôt que de compter les moutons, essayez de faire quelques exercices issus de la pratique du yoga. Les exercices de respiration sont parfaits pour aider votre corps à s’endormir. Dans un environnement calme, allongé de préférence, vous devez inspirer au maximum, doucement, puis bloquer votre respiration un moment avant, toujours en douceur, d’évacuer l’air et d’inspirer au maximum. Réitérez l’opération plusieurs fois. Cet exercice vous évite de penser à votre journée ou aux événements qui vous angoisse, ce qui est bénéfique pour le sommeil.
Pour vous créer un cadre idéal pour vous endormir et pour améliorer la qualité de sommeil, le linge de lit est important. Sur Coin Douillet, retrouvez tout ce dont vous avez besoin pour bien dormir.
